- Бессонница у беременных: причины и способы борьбы





Бессонница у беременных: причины и способы борьбы

Полноценный сон крайне важен для беременной женщины. Однако практически все будущие мамы периодически страдают от бессонницы.

Даже государство заботится о полноценном сне женщин, освобождая их от работы в ночные смены, а в 30 недель и вовсе отправляя в декретный отпуск. Однако тот самый необходимый сон у беременных очень часто нарушается, особенно во вторую половину беременности.

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ СНА

1. Тревожные мысли

Часто женщины не могут заснуть из-за тревожных мыслей. Это неудивительно: беременность – крайне ответственный период, и его сопровождает много различных страхов и тревог. При этом из-за изменения гормонального фона женщины отличаются повышенной впечатлительностью.

2. Неудобные позы для сна

На животе не поспишь – он большой, спать на спине не рекомендуют врачи, с боку на бок поворачиваться на большом сроке тяжеловато. И как результат – опять бессонница ночью и сонливость днем.

3. Физиологические особенности

Надо спать, а тут дает о себе знать мочевой пузырь. Есть такое понятие – «никтурия» (ночное мочеиспускание). Этот термин применяется, когда количество позывов к мочеиспусканию учащается в ночное время. Вне беременности никтурия может быть симптомом патологии мочевыделительной системы. При беременности же она вполне объяснима: днем, когда женщина на ногах, выросшая матка давит на мочеточники, моча из них в мочевой пузырь поступает медленно. А ночью прилегла женщина на бочок, матка сместилась в сторону, мочеточники освободились, и все, что не было выделено днем, пошло в мочевой пузырь.

КАК БЫТЬ В КАЖДОЙ СИТУАЦИИ?

1. Тревожные мысли

При повышенной тревожности можно проконсультироваться с психологом, чтобы подобрать технику релаксации. Возможно и применение лекарственных средств, однако большинство снотворных препаратов и транквилизаторов при беременности противопоказаны, так как могут оказать отрицательное влияние на плод. Исключение составляют некоторые мягкие растительные препараты, но и их можно начинать принимать только после консультации лечащего врача.

2. Неудобные позы

Чтобы избежать неудобства, можно попробовать воспользоваться специальной подушкой для беременных. Такие изделия продаются в специализированных магазинах и в некоторых аптеках. Подушка представляет собой валик U-образной или С-образной формы и помогает удобно разместить подросший животик. В дальнейшем эта подушка превращается в подушку для кормления – на ней удобно размещать малыша.

3. Физиологические особенности

Они корректируются несколько сложнее, но и здесь можно помочь. Для того чтобы отрегулировать работу почек и мочевого пузыря, в течение дня можно периодически вставать в коленно-локтевое положение (на четвереньках, опершись на локти). В такой позе матка смещается, освобождает передавленные мочеточники, отток мочи восстанавливается. Еще в коленно-локтевой позе разгружается спина (которая тоже из-за повышенной нагрузки часто бывает источником дискомфорта в период беременности).
Часто после бессонной ночи в течение дня мучает сонливость. В этом случае, конечно, можно поспать и днем, чтобы компенсировать недополученный ночью сон. Но не стоит забывать – если вы хорошо выспались днем, заснуть потом ночью будет труднее. Хотя, возможно, если ночью категорически не спится, перестройка своего распорядка – разумный выход. Не стоит переживать из-за нарушения режима, ведь у вас скоро появится малыш, который о режиме вообще ничего не слышал.

Постарайтесь использовать беременность для того, чтобы набраться сил для родов и воспитания малыша, а уж днем вы будете спать или ночью, это не так важно.